こんばんは、今日も一日お疲れさまでした
今日もお立ち寄りいただきありがとうございます
昨晩も眠れず、横になっても眠れず、結局ちゃんと眠れたのは4時近くかなという感じ。で、朝は珍しく目覚ましがまったく聞こえず、気付いたらお昼でした
コーヒーを淹れて軽くお昼を食べて、SNSを眺めていたりして、気付けば夕方。午前中は寝てしまっていたし、午後はぼんやりしすぎたし、時間が溶けていくだけの日曜日を過ごしてしまいました
夕方になったのでこれを書いています
今日、健康診断の結果が届いたのですが、これがかなり悪かった。思ったよりずっと悪かった。ちょっと深刻に受け止めていますが、うーん、これはまずいぞ…と
唯一の救いは、中性脂肪の数値が前回検診から100くらい落ちたことです。それでも242あって、基準値は149なので、まだ100下げなければいけません。黒酢＋トマトジュースで100下げたのは正解かな、と思ってます
ただ、その他の数値がマズい
総コレステロール…215。140～199が正常範囲で、200～259が要注意
LDLコレステロール…140。60～119が正常値、120～139や140～159が境界域や要注意値
nonHDLコレステロール…178。90～149が基準値。170以上は「高non-HDLコレステロール血症」なんだそうです
AST（GOT）…56。基準値は一般的に10〜40。31〜50 U/Lで生活改善推奨
ALT（GPT）…56。30以下（A判定）、31～50（要注意）、51以上（異常）
γ-GTP…62。51～80軽度異常、生活改善推奨
そして肝臓のエコー検査では、はっきりと「脂肪肝」と表記されていました
大動脈の石灰化影、なんて記述もあり、生活習慣、特に運動と食事が良くない、ってことですね…
自分は離婚した最初の妻の父が肝臓を病んで無くなっているのを間近で見ているので、肝臓の数値が悪いことにかなり恐怖を感じています
最初の妻の父は、お見舞いに行ったときにはもう意識障害が出ていて、肝臓もほぼ機能しておらず、長くない、と先生に言われて、その数日後に亡くなりました
一気に悪化する様を見ているので、自分も同じ道をたどるのかと思うとかなりの恐怖です
何とかしなくてはならないのに、怠惰な自分はなかなか生活改善もできないし、どうしたものかとかなり焦っているし、悩んでいます
死にたいと願った過去はあるけれど、今は生きたい。確かに死ねば今の強すぎる不安感や憂鬱感に悩まされることはなくなるかもしれないけど、その代わり小さな喜びや楽しみを失ってしまう。それは嫌です
もっとBUMPのライブに行きたいし、いろんな人に会ってみたい。知り合った人ともっと会いたい、と願ってます。そのために本当はもっと自分の身体を大事にしないといけないのに、つい流されてしまうというか、いいじゃないかこれくらい、みたいな生活をしてしまう
その考えを何とかしないと、なんですが…
来年の健康診断で、少しでも数値が良くなるように、少しずつでいいから生活を見直していくことができたら…。いや、そうしないと
とりあえず今夜から、なるべくカロリーオフ、食べ過ぎない、を気にして過ごしていきたいと思います
脂肪肝は、体重を10％落とせば改善するそうです。まずはそこを目標にしたいとは思ってます。急なダイエット、食事制限は無理として、少しずつでいいから摂取カロリーを抑えていかなくては、と
少しでも足掻いていかなきゃ…
↓こちらもよろしくお願いします
今日の振り返り
●今日できたこと
特になし
●今晩の予定
お風呂
晩御飯の準備
録画した番組の消化
スプラ3
●今日のメンタルポイント
行動力50点。外出無し。精神面50点。健康診断の結果が思ったより悪かったので、不安感が強くなってしまった。一喜一憂するものではないけれど、自分の健康状態を見直すきっかけとして受け止め、生活改善していかなくては、と思うのに、その道のりが容易でないことはわかっているので、その不安感が強い。去年の健康診断から、それでも少しは気にかけてきたのに、一部以外は状態があまり良くなっていないことを考えると、どうやったら改善できるのか、の見当がつかない。何とも気持ちがふさいでしまう。総合で50点。うつ度85％
●本日撮った写真…0枚
累計 フィルム0枚・デジタル289枚・iPhone140枚
